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Der Basiskurs für Athletinnen und Athleten besteht aus insgesamt 8 Coachingmodulen zu jeweils à 90 Minuten. In diesen 8 Modulen wird schwerpunktmäßig ein gewinnbringender Umgang mit deinen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen erlernt. Immer wieder geht es darum, es dir „hirnwellentechnisch“ zu ermöglichen, dorthin zu gelangen, wo optimale Leistung überhaupt erst möglich ist. Wir können die Inhalte dieser 8 Coachingmodule genau nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen. Zur Auswahl stehen u. a. folgende Inhalte:
Mindfulness und seine Grundprinzipien | Mindfulness im Spitzensport – Forschungsergebnisse und Wirkmechanismen | Zielpyramide – Ziele formulieren | Bewusstsein für den Atem schaffen | richtige Atemtechnik im Sport | Einführung in die Meditation für Athletinnen und Athleten und die Bedeutung von Aufmerksamkeitsankern | Fokus – der Schlüssel zum Erfolg | optimaler Leistungszustand und die Bedeutung der Gehirnwellen | Flow im Sport | binaurale Beats und isochronische Töne | Körperbewusstsein verbessern | Gedanken und dein innerer Kritiker | Wahrnehmung | Umgang mit Leistungsdruck – Wettkampfängste und Selbstzweifel überwinden | Umgang mit Stress und Herzratenvariabilität | Fehler als Chance verstehen | Skalierungen und lösungsorientiertes Vorgehen | Umgang mit Verletzungen und Schmerzen | Mindfulness und Imaginationstraining | Neurofeedback und Meditation etc.
Du kannst natürlich gerne auch nur einzelne Coachingmodule buchen.
Aufbauend auf diesen Basiskurs aus insgesamt 8 Coachingmodulen kann deine Mindfulness-Praxis mit weiteren Vertiefungsmodulen, welche wiederum jeweils à 90 Minuten dauern, ergänzt werden. Zur Auswahl stehen u. a. folgende Inhalte:
Werte und Motivation | Ziele erfolgreich formulieren – eine Vertiefung | Ziele erreichen mit Affirmationen und Afformationen | erfolgreiche Kommunikation im Sport | mindful Yoga | Akzeptanz – eine Vertiefung dieses Konzeptes | der Begriff Erfolg im Sport und Dankbarkeit | Routinen der Exzellenzentwicklung | Selbstfürsorge im Spitzensport etc.
Die Verwendung von modernsten Gadgets und Apps optimieren dein Mindfulness-Training. Zudem erhältst du ein Kursbuch und weitere umfangreiche Unterlagen, sowie auch mehrere mp3-Dateien mit angeleiteten Übungen.
Die Einzeltrainings können auch via WhatsApp, Zoom oder anderen Plattformen für Videokonferenzen in deutscher oder englischer Sprache durchgeführt werden.
Der Kurs für Trainerinnen und Trainer besteht aus insgesamt 5 Coachingmodulen zu jeweils à 90 Minuten. Diese 5 Module orientieren sich an den spezifischen Bedürfnissen von Trainerinnen und Trainern. Es geht um deine eigene Mindfulness-Praxis als Trainerin oder Trainer, aber auch, wie du effiziente Mindfulness-Übungen auf einfache Art und Weise an deine eigenenen Athletinnen und Athleten weitergeben kannst. Weitere Inhalte dieser Coachingmodule für Trainerinnen und Trainer sind:
achtsame und erfolgreiche Kommunikation im Sport | Wahrnehmung und Gedankenmuster erkennen | Motivation und Teamgeist | Gelingensbedingungen für den Flow-Zustand im Sport | optimaler Leistungszustand und Gehirnwellen | die Erfolgsprinzipien von Phil Jackson – mit 11 NBA-Titeln der mit Abstand erfolgreichste Trainer in der NBA-Geschichte etc.
Du kannst natürlich gerne auch nur einzelne Coachingmodule buchen.
Ein Kursbuch und weitere umfangreiche Unterlagen sollen dein Mindfulness-Training unterstützen. Des Weiteren erhältst du mehrere mp3-Dateien mit angeleiteten Übungen, welche du für deine eigene Mindfulness-Praxis und auch für die Weitergabe an deine Athletinnen und Athleten verwenden kannst. Gerne arbeite ich auch mit modernsten Gadgets und Apps, um so dein Mindfulness-Training optimieren zu können.
Die Einzeltrainings können auch via WhatsApp, Zoom oder anderen Plattformen für Videokonferenzen in deutscher oder englischer Sprache durchgeführt werden.
Dieses Programm «Chill Your Mind For Youngsters» orientiert sich speziell an den Bedürfnissen von jungen Sportlern ab ca. 12 Jahren und besteht aus 22 Modulen zu jeweils à 50 Minuten. Hier kommt natürlich den jungen Sportlern meine 25-jährige Erfahrung als Sekundarlehrer ganz speziell zu Gute.
Fast alle der oben für Athletinnen und Athleten genannten Inhalte werden altersgerecht und entsprechend pädagogisch aufbereitet angeboten. Die Verwendung modernster Gadgets und Apps, sowie auch umfangreiche schriftliche Unterlagen, unterstützen dich in deinem Mindfulness-Training.
Je nach gewünschter Intensität des Mindfulness-Trainings ist es auch möglich, sich auf einzelne inhaltliche Schwerpunkte dieses Programmes zu fokussieren und dann nur einen Teil dieser 22 Module zu buchen.
Die Einzeltrainings können auch via WhatsApp, Zoom oder anderen Plattformen für Videokonferenzen in deutscher oder englischer Sprache durchgeführt werden.
Mindfulness-Schnuppertage: Angeboten werden halbtägige oder ganztägige Workshops. Die Inhalte dieser Workshops werden genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
Nach genauer Analyse deiner Ausgangssituation und der Formulierung der sportlichen Ziele können ein- bis zweiwöchige Auszeit-Begleitungen mit dem Schwerpunkt Mindfulness in Griechenland oder Thailand durchgeführt werden. Dies ist ein besonders intensives Training und benötigt u. a. auch eine entsprechend sorgfältig durchgeführte Vorbereitung.
